作為美國權(quán)威“體育鍛煉指導(dǎo)手冊”的撰寫者之一，能否給普通人提些運(yùn)動(dòng)建議?

布萊爾：最好的運(yùn)動(dòng)就是你正在進(jìn)行、真心喜歡、能夠堅(jiān)持的那個(gè)。對我來說就是走路。在我70歲生日時(shí)，我給自己買了個(gè)計(jì)步器，并設(shè)立了每年走5000公里的目標(biāo)�，F(xiàn)在我76歲了，過去的5年里，我每年都能達(dá)標(biāo)。但人和人的身體素質(zhì)不同，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也應(yīng)有差別，要參考自己的心率或代謝量(運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝率與安靜時(shí)代謝率的比值)。此外，不同年齡群有不同強(qiáng)度的健身指南，世衛(wèi)組織專門制訂過《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》，分別針對5~17歲、18~64歲、65歲以上的三個(gè)年齡組給出了鍛煉指導(dǎo)。

社會(huì)支持有助于人們培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)養(yǎng)狗的人運(yùn)動(dòng)會(huì)更多一些，您怎么看?

布萊爾：沒錯(cuò)，大量的調(diào)查研究表明，社會(huì)支持對人的意識和行為方面有重要影響，鄰居、同事、愛人、寵物等都會(huì)給人社會(huì)支持。例如研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人比沒養(yǎng)的人進(jìn)行自主鍛煉的機(jī)會(huì)多了69%，每周多走133分鐘。但沒養(yǎng)狗的人也不用擔(dān)心，我們身邊還有朋友、愛人等其他社會(huì)支持。建議缺乏運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的人，找一個(gè)自己身邊的、充滿活力的伙伴，通過身邊人的支持和帶動(dòng)，能夠有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成和保持。