張弛有度克服“運動成癮”

過量運動不僅讓精神緊張、削弱免疫系統(tǒng)的功能，還增加了運動受傷的機會，如骨骼和關(guān)節(jié)損傷，肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。

避免運動成癮，應(yīng)該從心理和生理兩方面來調(diào)整。首先不要對通過運動改變身材抱過高的要求，然后在專家的幫助下制定一個合理的健身計劃;運動的時候要適可而止，覺得累了或者受傷了就應(yīng)停止運動;不要天天運動，要做到有張有弛。要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式;第二，選擇的運動項目最好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成;第三，選擇的項目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成;第四，要努力培養(yǎng)對其他活動的興趣。

蹭跑比運動成癮還危險

不通過正式渠道報名參賽的選手就是所謂的“蹭跑族”，從去年張家口市康保縣草原國際馬拉松賽官網(wǎng)顯示，報名上限是3000人，但逾萬名專業(yè)選手和長跑愛好者參賽，加馬拉松蹭跑者所占比例之高，可見一斑。

上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣介紹，通過正規(guī)渠道報名的選手，報名時會有一些告知事項，并且需要遞交一份由醫(yī)院出具的健康體檢報告。而大量蹭跑者沒有相應(yīng)準備，一旦身體素質(zhì)不過關(guān)，跑步時易出現(xiàn)危險，意外發(fā)生的原因多為心源性猝死。

“作為一項挑戰(zhàn)人類生理極限的運動，馬拉松不能心血來潮就參加!”劉欣強調(diào)，正規(guī)參賽者平時都要進行日常訓(xùn)練，比賽前每周要跑40-50公里，兩三天跑半程。

一般人如果貿(mào)然參加，容易發(fā)生危險。對于普通人，如果為了鍛煉，沒有必要嘗試馬拉松。如果想?yún)⒓玉R拉松賽，至少要經(jīng)過1年到1年半的訓(xùn)練，才能去參賽。而且，長跑不是萬能的，每個人要根據(jù)自己身體情況選擇合適的體育項目。