對于很多女性來說，美麗十分重要，但是在用了很多保養(yǎng)品后發(fā)現(xiàn)并不盡人意，其實女人的美麗是可以補出來的，特別是一些微量元素，缺少微量元素的女性總是顯得十分暗淡無光，讓我們一起來了解下女性健康的重要微量元素都有哪些吧。

女人身體所需要的營養(yǎng)是有很多的，可能我們有時候并沒有意識到。

鐵：想肌膚紅潤加補血，就要補!

缺鐵可引起頭痛，侵蝕你的耐力，讓你疲憊受苦。聽好啦，肉食動物們：并不是只有素食者才缺鐵的。當(dāng)然，你會從紅肉中攝取一些鐵，而三盎司(約合85克)的牛肉大概只能提供你每日所需鐵元素的13%。鐵的另外兩個主要來源是雞肝和牡蠣，但對大多數(shù)人來說，都不會把它們當(dāng)作主食來食用。除此之外，你的身體也不可能將食物中的鐵全部吸收。例如豆類，它在含有鐵元素的同時，還含有一種叫做植酸的化合物，可減少多達(dá)50%的鐵元素的吸收。

五分之一的女性每日攝入的鐵元素都沒有達(dá)到推薦的攝入標(biāo)準(zhǔn)。所以，我們?yōu)榇蠹彝扑]一些富鐵食物：一碗米飯，一份意大利面和一個蔬菜漢堡就可以幫你攝入每日所需鐵元素的46%。

●鐵每日建議攝入量：成人每日攝入量應(yīng)大于10毫克。成年女子每天18毫克。

DHA：控制炎癥，保護心臟就靠它啦!

十二碳六烯酸，就是我們經(jīng)常說的DHA，是魚類所含有的脂肪酸之一。而另一種是EPA，或者可以叫做二十碳五烯酸。DHA可以促進我們細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)之間的相互溝通，而EPA則可以控制炎癥，并保護我們的心臟。著名營養(yǎng)作家EvelynTribole告訴我們：“如果你只是吃了含有omega-3的食物，那么你并沒有獲取全部的益處，從新鮮魚肉或者是魚油中獲取omega-3才是最好的攝入途徑，這樣的話你可以同時攝入DHA和EPA。”DHA強化食品(包括奶酪、雞蛋、牛奶和花生醬等)其實并不是最重要的DHA來源。兩湯匙花生醬提供32毫克的omega-3脂肪酸，而在一片3盎司的鮭魚中則含有1000多毫克。你必須吃62湯匙的花生醬才能抵上一塊魚所提供的omega-3脂肪酸。

多花點錢去買海鮮吧，尤其是鮭魚，牡蠣和鱒魚。如果你不喜歡海鮮，那么可以通過魚油來補充，每個膠囊可提供至少220毫克的EPA和DHA。

●DHA每日建議攝入量：成年人每天160毫克，孕婦每天200毫克。