褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白晝時(shí)，人腦會(huì)分泌少量這種物質(zhì)，而到晚上則會(huì)分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保證。隨著年齡的增長，許多人夜間分泌的褪黑激素逐漸減少，分泌此類物質(zhì)的能力也在衰弱，這樣便會(huì)容易破壞正常的睡眠模式。

牛奶

牛奶的助眠效果相信很多人都會(huì)有一些體會(huì)!牛奶之所以能夠助眠，原因在于牛奶當(dāng)中含有的色氨酸。而色氨酸是一種具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸和鈣，鈣的存在恰恰有利于人的大腦充分利用色氨酸，可以說是完美的“搭檔”。色氨酸轉(zhuǎn)變成5-羥色胺這種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助心情平和，而鈣也利于降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。