想要長命百歲嗎？那就不要讓一只腳邁進(jìn)鬼門關(guān)!(5)
指標(biāo)六：走路速度。
走路速度是提示健康狀況的重要標(biāo)志，算得上檢測老年人身體機(jī)能下降情況的一盞“指示燈”，在預(yù)測平均壽命方面也比年齡和性別更精準(zhǔn)。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加，超過1米/秒的人壽命較長。走路快慢還可以提示一些復(fù)雜的健康狀況，比如認(rèn)知功能和精神狀況。
快步走每次持續(xù)40～60分鐘，剛開始鍛煉的人可以從快走半小時(shí)起，然后逐漸延長時(shí)間�？熳邥r(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗為宜。
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