情緒要求：

睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做

1. 每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養(yǎng)成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺了”。

2. 寫睡前清單�？梢杂浵碌诙�天要做的事情，以免睡覺時擔(dān)心遺忘而焦慮，還可以寫下當(dāng)天的煩心事，當(dāng)作減壓發(fā)泄一通。