最有效對策：1.給吃飯計時。2.挑三揀四。多吃硬點(diǎn)需要咀嚼的食物，使自己無法狼吞虎咽，簡單地把食物從碗里嘴里轉(zhuǎn)移到肚子里。3.每口飯都嚼20下。即使不能這么準(zhǔn)，也盡量多嚼幾次。4.按時進(jìn)餐，別搞得自己太餓。太餓就容易狼吞虎咽，而且太餓的時候往往胃腸的功能也不是很好，吃得太多太快容易食滯。5.每次進(jìn)食時間25-30分鐘，注意不要超過60分鐘。因?yàn)橄�化酶和膽汁的分泌都有時限。

大多數(shù)人快速吞咽的習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固，應(yīng)耐心地花兩到三個月的時間來改變，使細(xì)嚼慢咽的慢速進(jìn)食法成為你的新習(xí)慣。