久坐族如何治療便秘 水溶性纖維解救你(4)
每天攝入多少水溶性纖維素合適呢?
美國(guó)防癌協(xié)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)為成人每人每天30-40克。歐洲共同體食品科學(xué)委員會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)為成人每人每天至少30克。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日膳食纖維攝入量成人每人每天2-35克。獲取10克水溶性纖維素，相當(dāng)于要吃2.5公斤的白菜。因此，不但要多吃水果，還要多從主食開(kāi)始注意改善。
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