補鈣可吃蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。老年人常食蝦皮，還可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

另外，蝦米中還含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護心血管系統(tǒng)，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化等。

補鈣可吃奶酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，而奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

但是，吃奶酪要適量，以免發(fā)胖。

補鈣可吃紫菜

紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高，一般用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是，我們也不要忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

另外，紫菜還富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血，同時可促進骨骼、牙齒的生長和保健。