晚上練瑜伽治失眠的小貼士

1、睡前瑜伽強(qiáng)度不宜大

晚上睡覺(jué)前練瑜伽強(qiáng)度不宜過(guò)大，適當(dāng)做一下就行。若強(qiáng)度過(guò)大神經(jīng)長(zhǎng)久處于興奮中反而影響睡眠。

2、晚上練瑜伽不宜過(guò)晚

晚上練習(xí)瑜伽不宜太晚，至少應(yīng)該在睡前兩三個(gè)小時(shí)，否則神經(jīng)和肌肉沒(méi)有從興奮狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，也會(huì)影響睡眠。

3、練瑜伽后洗個(gè)澡效果更好

晚上練完瑜伽后建議洗個(gè)澡。因?yàn)橛设べぎa(chǎn)生的汗液、排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服，也不可能睡得著。再者，熱水浴可以讓全身放松，有助睡眠。

不過(guò)，練完瑜伽后不要立即去洗澡，最好隔半小時(shí)以上，待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)。

(相關(guān)鏈接：做完瑜伽多久可以洗澡)

4、練瑜伽時(shí)動(dòng)作細(xì)節(jié)要留心

在做練習(xí)瑜伽的過(guò)程中還要注意每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，千萬(wàn)不要損傷關(guān)節(jié)，瑜伽的動(dòng)作如果做的不對(duì)是對(duì)身體有害的。