4、不貪葷

不貪葷

葷食吃多了，除了引起營養(yǎng)不平衡之外，更是會增高血脂濃度及新陳代謝失調(diào)，導致高血脂癥、動脈硬化、心血管疾病。建議吃肉時少吃紅肉類，多吃白肉類;丸子、餃子類等半成品，脂肪含量也很高，不宜多吃。

5、不貪精

不貪精

吃得過于精細，減弱腸胃蠕動、加速腸子老化，容易引發(fā)便秘;且精食會使身體的維生素、纖維素、礦物質(zhì)、微量元素不足而致病;研究為最佳的粗細食物分配：六分粗糧、三分細糧。

6、不貪咸

不貪咸

吃太咸容易引起高血壓、中風、心臟病及腎臟衰竭，除了飲食少鹽，也不要在食物上再添加鹽或醬油、烏醋、胡椒鹽、蕃茄醬等調(diào)味料。建議烹調(diào)時用檸檬、白醋、蔥姜蒜等調(diào)味，取代腌熏鹵等高鹽高鈉烹調(diào)法。購買包裝食品時，注意包裝上標示的鈉含量，健康成人每日的鈉攝取量不超過2400毫克。

7、不貪甜

不貪甜

長期嗜甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起內(nèi)分泌失調(diào)，進而誘發(fā)糖尿病、肥胖癥、齲齒、近視、心血管疾病、老年性白內(nèi)障、胃潰瘍、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生;建議甜食不宜多吃;喝飲料時，要減糖。

8、不貪軟

不貪軟

長期吃得太精細，容易造成咀嚼功能不足，降低唾液腺分泌，而唾液中含有一種能保持年輕的物質(zhì)，保持大腦活力，并增強血管及皮膚彈性，所以應適度嚼些硬食;但是銀發(fā)族也不宜貪食堅硬或煮不爛的食物，避免造成消化不良或胃病。

9、不貪燙

不貪燙

人體最適宜的進食的溫度在10~40℃左右，一般耐受的溫度高為50~60℃，喜歡吃燙食喝燙飲，或嗜吃麻辣鍋或飲高酒精濃度的人，很容易造成食道黏膜破裂，引發(fā)食道癌;并且燙食容易刺激腸胃黏膜而引發(fā)腸胃疾病、胃癌。

飲食的九貪對于生活的影響也是比較大的，這個問題大家需要多多牢記，飲食需要講究均衡，很多人一時管不住嘴就容易貪吃，記住切莫長期如此。