拎行李防扭傷——雙肩包登山杖不可少

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師程桯：外出旅游時(shí)，雙肩背包和登山杖是我必備的兩個(gè)“好伙伴”。 我一般會(huì)選擇肩帶寬度大于5cm的雙肩背，肩帶太短、太細(xì)的單肩背包會(huì)過(guò)度壓迫肩膀，影響肩部血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉韌帶勞損。也不要攜帶太多行李，一般來(lái)說(shuō)，背包的重量不能超過(guò)體重的1/3，中老年人不能超過(guò)體重的1/5，單肩背包則不要超過(guò)4斤。

使用登山杖可以讓膝關(guān)節(jié)所承受壓力減少20%，大大降低關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率。但登山杖使用時(shí)不能像用拐棍一樣向前撐，而要在身體兩側(cè)頂住地面向后推，并且要使用雙杖，這樣才能保持平衡。

門診中經(jīng)常有一些在旅游中受傷的患者，其實(shí)，一些看似很小的韌帶或軟組織損傷如果不加以注意，都會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病，所以我一直提倡去旅游前最好先找骨科醫(yī)生做個(gè)評(píng)估，特別是老年人或骨關(guān)節(jié)有損傷的人，看看是否適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的游玩，以免途中發(fā)生意外。