七、學(xué)習(xí)放鬆訓(xùn)練

「瑜珈」是最方便學(xué)習(xí)的自我放鬆方法。「關(guān)照身體、修復(fù)心靈」這本書很實(shí)用地介紹許多自我放鬆的方法。有些醫(yī)院與診所也有配合「生理回饋儀」學(xué)習(xí)「腹式呼吸 」的課程。學(xué)會(huì)這些技巧，一輩子都很受用。

八、早上起來曬太陽

固定時(shí)間睡眠、起床，然后曬太陽，一來可調(diào)整生理時(shí)鐘，二來可促進(jìn)分泌維生素D ，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂節(jié)奏。

九、隨時(shí)隨地伸展操

工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學(xué)生會(huì)在下課十分鐘玩?zhèn)�球，大人反而忘記這么簡單的道理。

十、不要一直看電視

手裡拿著遙控器，從新聞臺、電影臺一直短到戲劇臺，這是最不好的休閒模式。如果你只是漫無目的地看電視，或回到家就一直盯著電視一部接著一部看，建議你，把電視機(jī)關(guān)上。打電話給朋友，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比看電視得到更多。

(如果你確實(shí)地照以上的方法做，但憂郁癥還是拖很久好不了，建議你試試「心理治療」。只是正式的心理治療多數(shù)需要自費(fèi)，有些人負(fù)擔(dān)不起，所以不列入以上十個(gè)要點(diǎn))