3、使用助握帶

空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了，所以不用助握帶很難使背肌得到充分刺激。

4、要貼近橫杠

做引體向上時(shí)身體不要擺動(dòng)，因?yàn)槎嘤鄤?dòng)作會(huì)干擾肌肉的用力，影響訓(xùn)練效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下橫杠，但不必超過(guò)橫杠，否則會(huì)造成動(dòng)作停頓。注意努力控制動(dòng)作路線，下巴輕觸橫杠后再有控制地下降至兩臂伸直。

5、提高總運(yùn)動(dòng)量

由于引體向上只是克服你自身的體重，所以無(wú)法通過(guò)調(diào)整阻力來(lái)改變運(yùn)動(dòng)量。要增加組數(shù)與總次數(shù)只能適當(dāng)減少每組次數(shù)。比如你最多只能完成2組，每組10次，那么你就做6組6次，這樣總量就增加了不少。