從新興起的馬甲線、腰窩、比基尼橋，V型美背也列入了姑娘們追求好身材的清單中。在這個還能肆意裸露的高溫節(jié)氣，新陳代謝非常的快，趕緊給自己制定一個健身的計劃吧~

1、以引體向上為主要練習

不要把時間浪費在無數(shù)各種各樣的背部練習上。甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對發(fā)達背肌有效。試試把引體向上列為你的背肌主打練習，其他為輔。

2、選擇中等握距

握距越寬，動作幅度越小，而肌肉對于短距離運動的反應不佳。寬握距還比較容易造成傷害。另個極端是握矩過窄，它會使得兩臂肌肉的參與大于背肌。正確的距離是稍寬于肩。