三、沙灘排球——完美身體修形運(yùn)動(dòng)1、原地跑步這組動(dòng)作以原地跑步做為暖身，可增強(qiáng)腿部肌力，并能延展腿部線條。原地跑步時(shí)盡量抬高前腿可增加肌力，緊實(shí)腿部肌肉。2、向后踢屁股，可運(yùn)動(dòng)到大腿前方的肌肉。3、垂直彈跳這組動(dòng)作是排球運(yùn)動(dòng)最基本的跳躍練習(xí)加強(qiáng)彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。4、起跳準(zhǔn)備動(dòng)作，可訓(xùn)練大腿與小腿前側(cè)肌肉。5、藉著跳起向上的動(dòng)作，將身體盡量向上延展，可強(qiáng)化胸背肌群。6、蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。（注意：蹲下時(shí)臀部不可低于膝蓋）7、腿部伸展這套組合動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實(shí)用。8、伸展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。（注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌）