4.多作有效的小跑運動

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來。從而減少對單個關節(jié)的損害。

5.不要穿太舒適的鞋子

人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者煺化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。