每周堅(jiān)持 2~3 次較高強(qiáng)度的臀部肌肉訓(xùn)練，而不是每天。運(yùn)動(dòng)本身是對(duì)肌肉的損耗，足夠的時(shí)間恢復(fù)，才能讓臀部肌肉更豐滿。

如果做有氧訓(xùn)練，快走比跑步更能運(yùn)動(dòng)到臀部，并且盡量選在戶外。跑步機(jī)的自動(dòng)傳送帶會(huì)讓你的臀部偷懶。

此外，翹臀還能激發(fā)雌性激素的分泌，久而久之你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，你的胸部狀態(tài)也會(huì)有所改觀。