臀部比例 并不是肉多就是翹哦！(5)
美臀練習(xí)使巧力
大腿側(cè)抬偏后的動作是最有效的翹臀訓(xùn)練，直立著做、手撐在凳子上做、趴在地上做都可以;盡量選擇自己覺得臀部更累的角度，會更有效。如果臀部松軟，大腿抬起時慢一點;如果臀部較小，則落下時慢一點。
每次以連續(xù)做 20 個以上為一組，休息一會兒之后再來一次;在沒有達(dá)到目標(biāo)之前，如果覺得練習(xí)起來不累了，就要加量。
加量的方式是增加單組動作的次數(shù)或減慢動作速度，而不是再多做一組動作。
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