如何練習(xí)徒手深蹲?

動(dòng)作分解

●深蹲前

1.舒展身體

深蹲前，用10分鐘左右的時(shí)間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地松動(dòng)開腿部和腰跨。

2.選好場(chǎng)地

推開內(nèi)房門，固定好門板(門吸)，利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時(shí)的道具，或者選擇一面平整的墻壁也行。戶外鍛煉時(shí)可選擇大廈門前平整的石柱旁進(jìn)行。

3.準(zhǔn)備動(dòng)作

面朝門板站立，盡量?jī)赡_并攏，鞋尖抵門板，頭顱上領(lǐng)，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上腭，兩眼輕閉或微睜。全身放松，肌肉和肌腱松弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位盡可能地保持松懈的狀態(tài)。