2、跑步機

放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過幾輪后，加到10%。鍛煉效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。

3、動感單車

調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉(zhuǎn)的最低點。不斷變化強度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復這組動作15分鐘。并且時不時站立起來。