81、采用增強(qiáng)式鍛煉的方法。這是一種使用爆發(fā)性動作發(fā)展肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，廣泛地應(yīng)用于很多不同的運(yùn)動項(xiàng)目中，包括沖刺中提高跑步速度和縱跳的高度，棒球投手快速投擲能力和拳擊手出拳的效率等。

82、避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很難被人體分解。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔(dān)心身材發(fā)胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。

盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。

研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物(藻酸鹽)的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。

研究者認(rèn)為，有很多種飲食和飲食方案能夠減輕體重，但還是有很多減肥嘗試者失敗了，其關(guān)鍵原因是減肥者無法控制節(jié)食后對食物更強(qiáng)的欲望，而海藻能夠在較長的時間里讓人飽腹，減輕饑餓感，為減肥者們控制飲食提供了強(qiáng)有力的幫助。

84、周末帶孩子去小區(qū)的健身器械區(qū)，一起做做引體向上、仰臥起坐，既增進(jìn)親情，又消耗了熱量。

85、關(guān)心身體數(shù)據(jù)，如攝入食物的熱量和體脂含量。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預(yù)防中年人發(fā)胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。

24名男女受試者每天喝1瓶石榴汁(500毫升)，連續(xù)喝1個月以后，研究者發(fā)現(xiàn)，他們腹部周圍的脂肪細(xì)胞就不再繼續(xù)生長了，同時，他們中有90%的人的血壓水平還得到了下降，從而減少了患上心臟病、中風(fēng)和腎臟疾病的可能性。

英國愛丁堡大學(xué)健康科學(xué)院的研究者認(rèn)為，石榴汁可以降低血液中脂肪酸的含量，即所謂的游離脂肪酸(或稱非酯化脂肪酸，NEFA)。

之前的一些研究顯示，如果人體或動物體內(nèi)游離脂肪酸的含量過高，會導(dǎo)致腹部周圍堆積過多的脂肪，從而增加患上心臟病和II型糖尿病的可能性。

研究者發(fā)現(xiàn)，石榴汁可以減少人體腹部周圍脂肪的堆積，讓身高體重指數(shù)(BMI)處于更理想的范圍。

他們推測，石榴汁中富含的抗氧化劑可以中和自由基對人體的損害，從而起到預(yù)防心臟病，癌癥和延緩人體衰老，提高性生活愉悅感的作用。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分鐘，一周后就能看到明顯的進(jìn)步。

88、做家務(wù)活。如割草每小時能消耗346千卡熱量，掃落葉每小時能消耗230千卡熱量，洗車每小時消耗346千卡熱量。

89、在健身房中如果排隊(duì)等候跑步機(jī)的人太多，別閑著，做幾次跳箱子或高抬腿，還能起到熱身的作用。

90、吃飯時盡量多吃1份低熱量的蔬菜(如清炒西蘭花)，少吃1碗米飯，熱量攝入就會減少250千卡。