D. 波比操

1. 回到伏地挺身的預(yù)備姿勢。

2. 收回膝蓋，跳起。

3. 重複以上動作。

注意：按照標(biāo)準(zhǔn)波比完成下蹲、俯臥撐，將雙腳收回至髖部下方，使用爆發(fā)力盡力跳起，滯空時雙膝提向胸部。落地時，通過協(xié)調(diào)髖部向后、彎曲膝蓋的動作，以緩沖下落的沖擊力，確保膝蓋位于腳踝/腳趾的外側(cè)。