B.自行車卷腹

1.躺在地上，雙手抱頭。

2.用手肘輕碰對角的膝蓋，兩邊輪流進行。

注意：卷腹跟仰臥起坐有區(qū)別，前者只有微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面。

做的時候需要仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放于耳后。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調(diào)動腹部肌肉的力量把身體向上拉;隨著身體位置的升起，身體稍微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去貼近右膝。然后換腿重復(fù)。整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。

這個動作可以鍛煉腰腹以及背部肌肉，消耗熱量。