動(dòng)作8：左右跨步蹲 2-3組*10-15個(gè)

每次訓(xùn)練時(shí)，依次將以上8個(gè)動(dòng)作做10到15次，做2到3個(gè)循環(huán)，然后再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部明顯的改變。這個(gè)改變不僅僅是減縮臀部脂肪，還可以達(dá)到提臀、翹臀的效果。