坐椅瘦臂操 5分鐘練出美臂

瘦臂第四招 胸前手拉手

這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。

1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部;

2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復(fù)3次。

3.然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)5組。

瘦臂第五招 抬平內(nèi)收臂

1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面;

2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收;

4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條的作用。