場(chǎng)景三：讓人不爽的那幾天

生理期情緒多變，食欲下降，血清素不足，并且你看來會(huì)異常浮腫，穿什么都不美。此刻，瘦子們會(huì)多吃漿果，里面富含植物雌激素，能有效減緩胃脹感，降低食欲。少吃鹽、多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物能幫助你減緩經(jīng)期癥狀，這些營(yíng)養(yǎng)素包括鎂(谷物、堅(jiān)果、綠色蔬菜等都富含鎂)、鈣、維生素D(奶制品、濃橘汁)。

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生理期頭兩天的菜單：

早餐：漿果蛋糕+ 濃橘汁

午餐主菜：菠菜沙拉+ 魚類+ 脫脂牛奶加餐：爆米花(不含黃油)+2 塊可可含量為70% 的黑巧克力

晚餐主菜：蘑菇湯+ 洋蔥炒蛋+ 西紅柿

場(chǎng)景四：派對(duì)上我多喝了一杯

狂歡一夜之后，隔日的浮腫難以避免，可是瘦子們還是如此神清氣爽，秘密在高蛋白的早餐。營(yíng)養(yǎng)師建議大家早餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物，再加一杯蔬菜汁。韓國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，蘆筍能有效促進(jìn)解酒酶的生成。營(yíng)養(yǎng)師還建議，早餐加入姜黃雞蛋可以很好地解酒解毒。蘆筍中含有一種叫做姜黃素的生物類黃酮，雞蛋中含有一種叫做半胱氨酸的氨基酸，這兩者結(jié)合可以很好地解酒毒，其他有類似作用的物質(zhì)還包括維生素B6 和B12(谷物、鮭魚里該元素含量很豐富)，鎂、鉀(花生醬和香蕉中該元素含量很多)。再喝幾口姜茶，能減緩反胃癥狀。

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宿醉之后的菜單：

早餐：培根+ 雞蛋配姜黃+ 蒸蘆筍+ 番茄汁

午餐主食、飲品：燕麥粥+ 低脂牛奶+ 姜茶

加餐：原味酸奶+ 香蕉

晚餐主菜：蒸魚+ 清炒土豆絲