有樣學(xué)樣 瘦子們的約會(huì)菜單(2)
場(chǎng)景二：一樣加班 她卻沒有壓力肥
因?yàn)榧影鄩毫Χ粤瞬辉摮缘氖澄�，轉(zhuǎn)頭發(fā)現(xiàn)自己越忙越胖，此時(shí)，借鑒瘦子們的吃法，將壓力平攤在一天內(nèi)。開展一天的工作之前，一定要吃富含蛋白質(zhì)的食物，否則大腦會(huì)很容易短路。蛋白質(zhì)中的酪氨酸能幫助你保持頭腦清醒。一杯拿鐵和一塊蛋糕作為早餐看起來(lái)也不錯(cuò)，但是咖啡因會(huì)讓你神經(jīng)緊張、壓力增大，所以應(yīng)該減少咖啡因和白色垃圾食物的攝入，如精面粉、白糖，應(yīng)多食用復(fù)合碳水化合物，如全麥面包。這些食物代謝得比較慢，可以讓你的血糖和能量維持在穩(wěn)定的水平中。研究也表明，維生素C 有鎮(zhèn)靜作用，能讓你從高壓狀態(tài)立即恢復(fù)正常。缺鐵會(huì)讓你無(wú)精打采，因?yàn)檠旱倪\(yùn)氧能力會(huì)下降，所以應(yīng)該多食用富含鐵的食物，如豆類、瘦牛肉。
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要加班那天的菜單：
早餐：炒雞蛋+ 全麥面包+ 橘子
午餐主菜：有辣椒的瘦牛肉末+ 四季豆+ 綠色蔬菜沙拉
晚餐：全麥三明治+ 蘋果
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