你知道嗎?呼吸也能減肥哦。因?yàn)楹粑�除了是我們維持機(jī)體的自然活動(dòng)之外，還有調(diào)節(jié)水液代謝的作用，并能夠利用吸氣與呼氣引起膈肌的滾動(dòng)。通過(guò)這些獨(dú)特的氣息練習(xí)，能夠幫我們刺激平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的位置的和器官，調(diào)整自身功能的同時(shí)達(dá)到瘦身的作用�？靵�(lái)一起學(xué)學(xué)吧。

3.完全式呼吸。

完全式呼吸也被稱(chēng)作橫膈膜呼吸法，實(shí)際上就是將腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)以達(dá)到鍛煉目的的減肥方法。這種完全式呼吸也有許多益處：首先，由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化;其次，肺部組織因?yàn)楹粑�運(yùn)動(dòng)變得健壯起來(lái)，增強(qiáng)了抗病能力;最后，胸腹活力和耐力均有增長(zhǎng)，不僅能夠有效消滅“游泳圈”，心靈也變得更清澈。正是因?yàn)檫@種種的益處，它也是瑜伽練習(xí)中主要的呼吸方法之一。

在實(shí)施的過(guò)程中，首先應(yīng)當(dāng)深深地吸氣，使橫膈膜下沉的同時(shí)讓空氣充滿(mǎn)整個(gè)肺部;吸入空氣之時(shí)，先讓腹部區(qū)域鼓起來(lái)，然后充滿(mǎn)胸部區(qū)域的下半部分，再慢慢往上充滿(mǎn)胸部區(qū)域的上半部分，最大限度地?cái)U(kuò)張整個(gè)胸腔后，雙肩有可能會(huì)出現(xiàn)微微上抬的動(dòng)作;接著，慢慢地呼氣，在橫膈膜慢慢上移的過(guò)程中，按相反的順序呼氣，先放松肩膀和胸部，然后放松腹部，最后用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣即可。每天如此這般有意識(shí)地練習(xí)后，慢慢地，這種呼吸方法就會(huì)在日常的練習(xí)和生活中自發(fā)地進(jìn)行，成為我們習(xí)以為常的呼吸方式。