緊急!拿什么來(lái)拯救胸部下垂?身材凹凸才會(huì)有致，無(wú)奈很多天生的因素導(dǎo)致胸型不夠完美。隨著年齡的增長(zhǎng)還要不停地跟地心引力做抗?fàn)帯Ｆ叫氐呐�人傷不起，胸部下垂的女人更傷不起�?6個(gè)美胸計(jì)策，從飲食，運(yùn)動(dòng)到胸型的矯正方法，為你一次說(shuō)清楚。

運(yùn)動(dòng)法

1.舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效。

2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開(kāi)，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

3.結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4.強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

5.下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

6.胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

7.器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢，不能拉得太開(kāi)，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

8.游泳──通過(guò)水壓能對(duì)胸部起**的功效，對(duì)胸部發(fā)育有一定的幫助。

9.走路時(shí)──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

10.坐下時(shí)──要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒(méi)精打彩的樣子

11.休息時(shí)──宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。