盛夏時(shí)節(jié)，正是秀出美腿的好時(shí)機(jī)。還在煩惱如何擁有一雙令人艷羨的美腿?學(xué)會(huì)下面的五招，自信穿出迷你超短裙吧～

動(dòng)作4：屈腿滾球

起始姿勢(shì)：仰臥在健身墊或地板上，雙手自然伸直放在體側(cè)，手掌伸直，掌心向下。將雙腳放在健身球上，將其慢慢推離身體至雙腿可以伸直的位置。

結(jié)束動(dòng)作：利用臀部肌肉和腳跟的力量將球向身體方向勾回，在膝關(guān)節(jié)呈90度角左右時(shí)停下，此時(shí)臀部也隨之向上抬起離地。然后將球推回至動(dòng)作起始位置。重復(fù)動(dòng)作。

安全提示：如果你的背部感覺(jué)疼痛或者有傷，在恢復(fù)好之前不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作5：大腿內(nèi)側(cè)肌肉提升

起始姿勢(shì)：身體朝左側(cè)臥，雙腿伸直且同身體在一條直線上。用左前臂和手肘支撐身體上部抬起。右膝彎曲，將右腳平放在左膝后的地板上。保持身體側(cè)面正直，左腿伸直，其大腿內(nèi)側(cè)肌肉向上。右手持啞鈴將其放在左大腿內(nèi)側(cè)肌肉盡可能接近膝蓋的位置上。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：讓身體上部盡力向上挺直，讓脊柱感覺(jué)向下壓。

結(jié)束動(dòng)作：盡力保持身體平衡，左腿向上抬起5～10厘米左右，感受左腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)動(dòng)作。同理練習(xí)右大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

安全提示：避免在腿部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)上身向下倒或者移動(dòng)。

標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)提示：位于下側(cè)的腿膝蓋總是向上抬起。

糾正辦法：保持身體下側(cè)的腿向腳趾的方向盡力伸展