盛夏時節(jié)，正是秀出美腿的好時機。還在煩惱如何擁有一雙令人艷羨的美腿?學會下面的五招，自信穿出迷你超短裙吧～

動作3：向上伸展

起始姿勢：用腳尖站在健身踏板或者一級樓梯邊，雙腳與臀部同寬自然開立。雙手放在臀部上，腳跟懸空。腳跟稍比踏板(樓梯)低一些，但是不要低到你無法維持身體平衡或是背部感覺伸展過度。 動作關(guān)鍵點：身體盡量向上挺，伸展脊柱，讓肩部、胸部、臀部以及大腿由上至下呈一直線承擔重量。

結(jié)束動作：保持腿部挺直但不是僵直，膝部在這個時候不要“鎖死”，用前腳掌的力量盡可能地抬起身體向上運動。將身體重量均勻地分散在前腳掌上。保持身體穩(wěn)定，然后恢復到起始姿勢，重復動作。

安全提示：別讓骨盆傾斜，盡量向上伸展。

常見錯誤：向上提升的速度過快。

糾正辦法：抬起并且在最高點時停住可以幫你更好地增加對動作的控制能力，然后慢慢放低恢復到起始姿勢的高度。