盛夏時節(jié)，正是秀出美腿的好時機。還在煩惱如何擁有一雙令人艷羨的美腿?學會下面的五招，自信穿出迷你超短裙吧～

動作1：蹲坐

起始姿勢：雙手執(zhí)啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側(cè)。雙腳同臀寬自然開立，腳趾向前。放松膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩(wěn)定姿勢。

動作關鍵點：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。

結(jié)束動作：身體慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向?qū)�角線方向傾斜以保證臀部向下向內(nèi)收緊。當你感覺膝蓋彎曲至90度左右時停止下蹲，小腿保持垂直于腳跟的狀態(tài)。在保持身體平衡和穩(wěn)定的情況下，可以慢慢試著讓臀部盡量靠近膝蓋的高度。

安全提示：緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時的最低點。

常見錯誤：彎腰駝背，而沒有真正將身體蹲下去。

糾正辦法：注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高于腰，雙肩的位置高于胸。