瘦身瘦腹瘦腰普拉提大公開~消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。無論是坐還是站，挺直身體，盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線。

■Step3

面朝下趴著。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，把肚臍的位置靠緊地面。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度就可以。

動作要領(lǐng)：手臂和胸部在向后伸展時要保持一致，不要手臂僵硬，頭卻一個勁朝后仰，沒用的。

■Step4

雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數(shù)秒，身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起，放下，反復(fù)做12——15次。

■Step5

做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換右腿時吸氣。

確保你的髖部不移動，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。