瘦身瘦腹瘦腰普拉提大公開~消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。無論是坐還是站，挺直身體，盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線。

偷懶級訓(xùn)練

參考人群：號稱自己工作繁忙，實在沒時間去健身中心鍛煉。

鍛煉工具：很簡單，一塊毯子，或者直接在家中的地板上。

環(huán)境：既然要偷懶，當(dāng)然哪里都不用去嘍，就把家里當(dāng)健身房。

■Step1

平躺在地板上，雙臂放于體側(cè)。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。一條腿上舉的同時，另一條腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

動作要領(lǐng)：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動。

■Step2

平躺在地板上，腹部收縮。背部需要盡量貼緊地面，同時脖子放松。這時，雙腳蜷起慢慢離地，呼氣的同時把脖子抬起來，使頭部離開地面，盡量使膝蓋靠近身體。這個姿勢以慢數(shù)五秒的速度保持，再以慢數(shù)五秒的速度慢慢放下。來回做6～10次。

動作要領(lǐng)：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝;膝蓋屈起時呼吸均勻與之對應(yīng)。