無敵瘦小腿秘籍新鮮出爐啦,還在為小腿粗的問題糾結(jié)的MM們趕緊來圍觀吧,今年夏天你的小腿瘦定了!!

運動減肥·小腿纖細操

第一步按摩

如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時候它看起來那么壯碩?其中很大一部分原因是因為你忽略了對它的保養(yǎng)。例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過于激烈等，讓小腿長期處于疲勞狀態(tài)，令腿部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。

所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發(fā)熱。

方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再從腳踝到習慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當調(diào)整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

第二部踮腳

這里的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢有點相似，但作用完全是相反的。

找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。

收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然后小腿用力向上踮起，使整個人提高。

如此反復(fù)動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。

第三步 抬腿

一天都坐在

辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運動，但雙腳卻是空閑的，可以利用這些細小的時間，在辦公桌下做抬腿拉伸動作，每天積累一點，說不定哪天你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)小腿瘦了一點哦。

Step1.抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內(nèi)勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。

Step2.將腳趾由內(nèi)向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長雙腿。

Step3.反復(fù)以上動作10次為一組，每天可在適當?shù)臅r間反復(fù)做幾組，保持小腿運動