運(yùn)動(dòng)減肥最重要的有兩點(diǎn)，一是安全，二是正確。否則要么受傷，要么練出不和諧的肌肉塊。今天小編特為大家?guī)Я艘惶缀?jiǎn)單實(shí)用的拉伸體操，隨時(shí)隨地?zé)o需器械，完美緊實(shí)身材，不需擔(dān)心肌肉。一起來做吧！

 

　　第一節(jié)：伸展　　盤腿而坐，雙臂向上伸展，彎下上半身，背部平直;然后慢慢抬起上半身，弓背，使從頸部到腰椎的部分(即從腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身體抬起的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣。連續(xù)重復(fù)五次。　　益處：減少壓力(背部沉重，緊張)，體態(tài)靈活協(xié)調(diào)，避免肌肉疼痛�！　∽⒁猓涸谶M(jìn)行伸展體操的時(shí)候，一定要光著腳，盡可能的保持身體平穩(wěn)，并且要注意做深呼吸。注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。