要達(dá)到以上目的，肌肉鍛煉不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數(shù)的訓(xùn)練。一般來說每組可以做12-15次，而每個(gè)動(dòng)作做2-3組便可以�！　∫�成功減肥不宜太急進(jìn)，一般來說每星期減2-4磅較為安全及合理。體重減得太快的減肥計(jì)劃，可能只是增加體液流失，對(duì)身體有害，而且減去的體重容易得回�！　∽詈笠�提醒大家，減肥計(jì)劃剛開始時(shí)，體重可能未有明顯下降，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)刺激體內(nèi)瘦肌肉增加，而瘦肌肉遠(yuǎn)比脂肪重，早期停滯的體重并不代表計(jì)劃無效，大家需堅(jiān)持下去。