動作三：空中蹬車

　　肌電圖儀（EMG）側(cè)示發(fā)現(xiàn)，空中蹬車動作是鍛煉腹直肌最有效的訓(xùn)練，此外還能鍛煉臀部、斜肌、腿肌肉等，是值得一做的腹部健身減肥練習(xí)。

　　具體動作：仰臥在床上或地板上，膝蓋彎曲，小腿與地平行，兩手交叉放在腦后，整個(gè)動作肚臍位置向內(nèi)收縮。然后左膝蓋向胸部位拉，盡量起身，右肘部向左膝靠。不要停頓，放下左腿同時(shí)屈右膝，用左肘部碰右膝。這就完成了一次動作，這樣連續(xù)完成1組再休息。

　　小 技 巧：動作中保持呼吸節(jié)奏穩(wěn)定。

　　以上3個(gè)動作呢，是很有針對性的強(qiáng)化身型，減掉脂肪的秘密有效動作，各位美眉如果想見效更快，還需要有氧運(yùn)動的配合。建議每周挑不連續(xù)的2-3天進(jìn)行塑型健身減肥練習(xí)，間隔進(jìn)行3-4天有氧運(yùn)動（每次30分鐘），這樣，只需3周，你會輕松和贅肉說byebye,會變得更有型，擁有迷人健康魔鬼身材哦��！