動作二：單臂劃

　　具體動作：右手抓住一只啞鈴，掌心向自己。左腿向前邁，彎曲左膝，成弓步。

　　注意伸直右腿，背部平直，收臀以保持上身穩(wěn)定。吸氣--右掌心向己，向腋窩盡可能高的上提啞鈴，肘部向后，有點像劃船動作，呼氣--慢慢把啞鈴放下，回到開頭的直臂狀態(tài)，然后重復。做完一組后再換左臂。

　　建議做1-3組，每組8-15次。

　　小 技 巧：脊背要保持中立，訓練目的是減掉背部脂肪。想像并感覺你的肩胛骨在上提時移向脊骨，放下時遠離。