很多減肥的美女們都想知道：她們做的動(dòng)作能否帶來最佳的減肥效果�，F(xiàn)在向大家介紹以下3個(gè)即有效又簡單的減肥動(dòng)作，如果美女們?cè)谄綍r(shí)健身減肥的計(jì)劃中沒有相似的動(dòng)作，不妨加上。因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)告訴我，這3個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作能幫助減肥者取得意想不到的好效果，也不需要任何器械。一般來說，3個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效，讓美女們和贅肉說bye

　　動(dòng)作一：深蹲

　　任何進(jìn)行健身減肥訓(xùn)練的美眉都離不開深蹲，因?yàn)榇藙?dòng)作帶動(dòng)的部位很多，包括大腿、臀部、腹部、軀干。深蹲不需要任何器械，但為了加強(qiáng)效果，你可以利用啞鈴來增加難度。對(duì)于下面介紹的深蹲動(dòng)作，建議做1-3組，每組8-15次。

　　具體動(dòng)作：兩腳分開站立，距離寬于肩，腳尖稍微朝外，兩手叉腰。吸氣--收腹，身體重心落在腳跟上，慢慢屈膝下蹲，盡量保持后備垂直而不是前傾，呼氣--直起腿，回到開始的姿勢(shì)，然后重復(fù)動(dòng)作。

　　小 技 巧：盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶著椅子或墻壁保持平衡，直到你不需要了為止。這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練目的是減掉大腿，臀部，腹部　多余脂肪