動(dòng)作五

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　　手扶著穩(wěn)固的椅子，照?qǐng)D中的姿勢(shì)站好，兩腳稍微外八，吸氣。

　　一邊吐氣一邊把右腿直直往右側(cè)抬高45度，維持1秒，膝蓋不要緊繃，一邊吸氣一邊回到起始姿勢(shì)。 如果下背感到疼痛就要馬上停止。 這樣一直重復(fù)，練完一腿后再換另一腿。