動(dòng)作四

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　　一邊吐氣一邊把左腿往內(nèi)側(cè)抬45度，維持這個(gè)姿勢(shì)1秒，膝蓋不要緊繃，然后一邊吸氣一邊回到起始姿勢(shì)。 如果下背或大腿內(nèi)側(cè)感到疼痛就要馬上停止。 這樣一直重復(fù)(每組重復(fù)15至18次動(dòng)作，重復(fù)3至4組)，練完一腿后再換另一腿。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要每腳各綁上1或2英磅的腳踝負(fù)重。 大腿外側(cè)跟臀部的線條都會(huì)變美，尤其大腿外側(cè)接近臀部那邊如果有塊突出的肉，會(huì)因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)而變小。