●坐於書(shū)桌或電腦前的時(shí)候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過(guò)兩腿要夾緊喔!

　　雖然聽(tīng)起來(lái)頗簡(jiǎn)單，不過(guò)實(shí)行起來(lái)可會(huì)酸酸的哩!

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)使用到平常不常用到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　●瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。

　　彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。

　　訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　這個(gè)動(dòng)作大約3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速!

　　●瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

　　兩手插在腰上。

　　跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。

　　邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。

　　剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度!