●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的育～

　　這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發(fā)上做，沙發(fā)太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。