Step1：趴在床或地板上，可在臉下方墊一個枕頭，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒鐘后放下。提醒：抬腿時不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動作應慢慢上舉，才能訓練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時和睡前時各做一次。

　　飲食和運動都要協(xié)調好

　　醫(yī)師說

　　正常飲食不發(fā)胖

　　茶飲雖能幫助調理五臟六腑運作，但最重要的還是個人飲食習慣，在年后應盡速調整三餐時間、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回來。

　　運動應每天持續(xù)

　　訓練腹、臀、腿部動作簡單，但應每天持續(xù)做，可能在做運動的第一周會感到累、無聊，不過只要撐過1個月后，就能融入日常生活的習慣中，持續(xù)做才有效。