趴在床或地板上，可在臉下方墊一個(gè)枕頭，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒鐘后放下。提醒：抬腿時(shí)不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動(dòng)作應(yīng)慢慢上舉，才能訓(xùn)練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時(shí)和睡前時(shí)各做一次。

　　烏梅澤瀉茶 減腰圍

　　材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克

　　做法：將上述藥材沖入250c.c熱開(kāi)水，燜泡20分鐘后即可飲用。

　　效果：烏梅酸甘消脂，能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤(rùn)腸通便。能加速腰部的脂肪分解，將多余的脂肪和水分排出體外。

　　提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后飲用1杯即可，每天最多2杯。