●第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來伸展頸部。

　　1。雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2。頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

　　編輯小語：學(xué)生妹和OL注意了，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅(jiān)持2星期左右，驚奇效果看得見哦！這套床上操簡單，易學(xué)、動(dòng)作難度低，也適合家庭主婦們在家里看電視時(shí)，利用廣告播出的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。別忘了，瘦下來了，要記得告訴我們喲，也讓我們辛苦的教練高興高興！