●第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

　　1。雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　2。雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。