下班后

　　下班后的時間，完全歸你自己支配了。“懶人”們往往是叫上三五好友外出小酌，或者干脆窩在家里做“沙發(fā)土豆”。如果你還是這樣，說明你已經(jīng)是個“奧特曼(outman)”了。因為，這些都不是健康達人該選擇的，在運動場中度過自己的閑暇時光，才是時尚男女們的最新流行。

　　方法1：瑜伽

　　在大自然風格的音樂中，把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場景中，體驗動物們歡快、自在的感覺……這是瑜伽給我們帶來的“心靈洗滌”。既可放松身心，又能增強身體的柔韌性和協(xié)調性，何樂而不為呢­

　　方法2：羽毛球

　　只要有興趣，大家隨時都可以操起拍子揮兩下，可謂簡單、易學，同時對于場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時，鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外，還要做出跨步、跑動、滑步等動作，這些姿勢能夠活動到我們的踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位;同時，在扣球、撿球的過程中，還要不斷重復彎腰、抬頭等動作，對于人體全身肌肉和關節(jié)的鍛煉都非常充分。

　　方法3：乒乓球

　　乒乓球是“國球”，老少咸宜。由于乒乓球具有方向變化快的特點，打乒乓球對于我們的眼力和個人的反應能力是一大挑戰(zhàn)，尤其是手眼的配合程度。久而久之，個人的反應、靈敏、協(xié)調和操作思維能力都會有不同程度的提高，進而提高人的智力。